co jest na mase

[...] wiec muszę zabrać posilki na cały dzień a co za tym idze przygotawac je dzien wczesniej lub rano. a co do alkoholu to pijesz normalnie i cwiczysz? wtedy rezultat treningow jest duzo mniejszy a bez picia ciezko sie bawic na imprezach robisz zakupy sam czy dajesz komus liste? ...jest jeszcze mase innych rzeczy oczywiscie i polaczenie wszytskich [...]

[...] się w dres ale coś grubszego pod spud + rękawiczki i czapka- idzie zima a więc zwróć na to uwagę 3. Co leprze HIIT czyzwykle bieganie? jako aeroby bieganie ale HIIT też jest bardzo dobry a więc polecam 4.Dobra dieta?? nie stac mnie na dobra diete wiec wymyslilem taka (czytalem i widzialem w kazdej diecie ryz itp ) Dieta bedzie skladac sie [...]

na mase jest dieta ;] co do planu na mase to bazuj na zlozonych cwiczeniach

[...] ktos komus walka wy j e b a l to rozwiazywalo sie to po mesku albo zaciskalo poslady jak swiadomie dalo sie wyruchac. Teraz, mloda polska mlodziez, gdzie pierwsza zasada jest isc na policje albo postraszyc kolegami jak dzieje i msie krzywda z wlasnej glupoty czy winy. Pedalstwo i jeszcze raz pedalstwo, zal sie czyta posty typu " sprzedal mi [...]

[...] weglowodanów (jesli ma sie tendencje do "odkladania") i pilnowanie bialka (aby isc do przodu z masa i gęstym miesniem) no a jesli sie leci na mase to co 3 godziny bialko i gainer ... pewnie polowa z tego co napisalem jest niedokladna ale ja to rozumiem dobrze ... moze poprostu zle zapisalem.koniec z dietą. powrocmy do teamtu topiku.tHx.

[...] poczytaj troche tak zeby ci sie nia miało co odkłdac... pzred siła 30 min aerobów rowerka itp ... bo jak sie zabierzesz na samym koncu za fat to si masa i siła spadnie... to jest tez kwestia gentyki ale po co ryzykowac... no i co do efektownych cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc [...]

Bez przesady z tą leniwością. Rzygaliscie kiedys na diecie? Dlaczego mam wybierac trudniejsza droge jak moge latwiejsza ? Skoro ja jestem taki leniwy to Fu na redukcji tez jest leniwy zamiast części piersiakow dodaje odzywki nu nu "Tak samo dieta - nie ma że boli. Be a man! jak mówi Coleman, a nie: to za słodkie, tamto za suche, to za [...]

[...] tym zrobic :) Bez napinania : http://img217.imageshack.us/my.php?image=dsc00266j.jpg Napiety : http://img217.imageshack.us/content.php?page=done&l=img217/2449/dsc00267o.jpg&via=mupload A tak w calej okazalosci : http://img217.imageshack.us/content.php?page=done&l=img217/1637/dsc00269w.jpg&via=mupload Co tu jest do poprawy :) ?

[...] i robiłem 2 tygodnie wolnego na regeneracje . na samym początku miałem trening redukcyjny od jakiegoś klijenta i spadło mi 15 kg w kilka miesiecy od tamtego czasu starałem sie robić mase no miałem już wiele treningów niechce mi sie rozpisywać teraz staram sie ćwiczyć na mase moim pytanie jest czy to pasuje do robienia masy ???? pozdrawiam

Zacząć trzeba od tego, że 1000kcal deficytu to zdecydowanie zbyt dużo. Wróć na wyższe kcal i załóż 10-15% deficytu. Natomiast jeżeli chodzi o masę ciała, to nie jest ona najlepszym wyznacznikiem efektów i brak spadków, niekoniecznie musi oznaczać brak efektów. Na masę ciała wpływa zbyt dużo czynników, by w krótkim czasie mogła być wyrocznią. [...]

Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]

Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.

Nie jest do końca tak źle jak Ci się wydaje. Trening zapewne (nie znam szczegółów) był dobry. Po pierwsze na rowerek wsiadaj po treningu siłowym (ewentualnie na początku na około 10min w celu rozgrzewki wstępnej potem tej właściwej) - wtedy bardziej wykorzystasz tą formę aerobową. Co do samego treningu to jako kobiecie raczej odradzam ćwiczyć [...]

[...] nie dorastam do pięt?? Ja niczego nie sugeruję, ale zachowujecie się i wypowiadacie jakby jedna tylko droga istniała. Tym bardziej, że akurat ta, o której mówicie nie jest najlepsza. Może jak ktoś chce skupić się na brzuchu wyłącznie- tak. Ale jeśli komuś zależy na ogólnym kształtowaniu sylwetki poczytajcie posty wyżej- plewer'a(o ile [...]

1)Za dużo serii na klatkę (12-16 serii max) - napisał susik, a jak dobrze liczę to jest właśnie 16, odnośnie bica i trica to w atlasie pisze że mięśnie te regeneruja się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których [...]

[...] Ja tylko nieznacznie go poprawiłem gdyż wydaje mi się że za dużo było w nim ćwiczeń na barki i plecy które za bardzo są obciążone i u mnie ten plan jest bardziej "widoczny" np;ma w każdym dniu tyle samo serii mozna obliczyć na poszczególne grupy mięśniowe np klata 10serii(tygodniowo) plecy 12s nogi 14s bary 6s tric 3s [...]

to jest prawie ze nie możliwe.skoro trenujesz to iść musi.jak masz jeden plan za długo to go zmien.może mniej sie przykladasz?złe nastawienie psychiczne.trening na mase co watpie zebys robił idealny trening na mase i do tego typowo masowa dieta.

Sir_Lukasz W sumie masz racje ale wiesz 90 cm w pasie to jest nie wygoda meczy mnie ta oponka i w ogolę te fałdy bo może tego nie widać jak stoję ale jak siedzę to te fałdy sa grube i jest tak ciezko .Wiesz na masę zawsze jest czas min 20-30 lat :) jak chcesz moge ci zdjęcie pokazać w sumie to mięcho mi nie spadnie mam taka nadzieje [...]

Heh taak myślałem ale warto było zapytać :) ten posiłek o 13 too jest tylko taki przed obiadkowy jeśli obiad był by później tak kolega mi doradził ze strony wcześniej czyli co najlepiej rano zjeść ??? noo o 9 słaby kurde nie wiem coo za bardzo w szkole jesć ;// troszke głupio tak miche z ryżem wyciągnąć z plecaka ;// Ten posiłek o 15 :00 Obiad [...]

Jeśli chodzi o warzywa to tak jak napisałem nie wpisałem wszystkich. W drugim posiłku jest papryka, rzodkiewka, sałata, w kolejnym też jest kilka + na ostatni posiłek. Oczywiście mogę zwiększyć ich ilość. Mnie martwi ilość kalorii - mam tylko 2600 a powinienem mieć 3100. A co do białka to czytałem kilka artykułów i tam było, żeby było pomiędzy 2,2 [...]